Troubles intestinaux, troubles fonctionnels intestinaux - AstraZeneca

Les troubles fonctionnels intestinaux, parfois appelés colopathies fonctionnelles, représentent des affections fréquentes. Ils peuvent se traduire par différents symptômes tels que des douleurs abdominales ou des troubles du transit intestinal.

 

Conseils pratiques liés aux troubles fonctionnels de l'intestin


  • Régimes : manger une alimentation riche en fibres

     

    Dans la nature, ce sont les fibres qui donnent aux plantes leur force et leur structure. La plupart des graines, légumes secs, légumes et fruits en contiennent. Les aliments riches en fibres sont souvent pauvres en calories et en graisses tout en étant très nourrissants. Leur consommation régulière peut prévenir certains problèmes de santé.


    ! Lire les étiquettes

    Pour connaître la teneur en fibres des aliments en boîte, emballés ou congelés, consultez les indications nutritionnelles. Vous pourrez ainsi calculer l'apport en fibres pour chaque portion servie.

  • Fibres solubles et non solubles

    Il existe deux types de fibres : les fibres solubles et les fibres non solubles. Tous deux favorisent la digestion et aident à garder la ligne.


    Fibres non solubles. On les trouve dans les graines complètes, les céréales et certains fruits et légumes (par ex. peau des pommes ou carottes). Les fibres non solubles peuvent prévenir la constipation et réduire le risque de certains cancers.
    Fibres solubles. Ce type de fibres se trouve dans l'avoine, les haricots et certains fruits et légumes (par ex. fraises ou pois). Les fibres solubles ont un effet réducteur sur le cholestérol (diminuant ainsi le risque de maladies cardio-vasculaires) et favorise la stabilisation du taux de glucose dans le sang.

  • Marche à suivre

    Pain complet et céréales. Six portions quotidiennes apportent environ 12 g de fibres. Complétez vos repas par du son d'avoine ou des petits pains à la farine complète.
    Fruits. Deux portions quotidiennes apportent au moins 4 g de fibres. Pommes, fraises, poires et bananes constituent des sources intéressantes (Remarque : les jus de fruits ne sont pas spécialement riches en fibres.)
    Légumes. Trois portions quotidiennes apportent au moins 6 g de fibres. Complétez vos repas par des asperges, des carottes, du brocoli et du maïs.
    Légumes secs. Une portion par jour à la place de la viande apporte au moins 4 g de fibres. Essayez les haricots blancs, les lentilles ou les pois chiches.
    Graines. Une petite poignée de graines apporte environ 3 g de fibres. Essayez les graines de tournesol.

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    ! Surveiller ses apports

    Une alimentation saine comprend entre 20 et 35 g de fibres par jour. Prenez l'habitude de calculer vos apports journaliers. Pour cela, commencez par regarder au dos des produits que vous consommez les indications concernant les valeurs nutritionnelles. Mangez des aliments riches en fibres en essayant de varier les sources et renseignez-vous auprès de votre médecin au sujet d'une éventuelle complémentation.